twaróg na noc

Płatki kukurydziane zmień na owsiane i dodaj jajka na śniadanie. Na drugie śniadanie daj tuńczyka z jakimiś warzywami. Na posiłek 3 i 4 daj rybę/pierś z kurczaka z brązowym ryżem i warzywami. Twaróg półtłysty podaj na noc. Twoja dieta się raczej nie nadaje. Poczytaj i ją zmień.

Niestety mozliwosci manewru masz niewielkie: kurak, chude czerwone mieso, bialka jaj, twarog chudy (to nie na noc). zobacz tu, moze znajdziesz cos ciekawego http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=52358 no pain, no gain

na noc raczej nie piłbym mleka z owsianymi na redukcji , lepiej twaróg wrzucić

To mówię nie słuchaj go. Coś tam kiedyś przeczytał i rzucą starymi stereotypami, ze wegle na noc tłuczą i jedynie moze być kolacja BT a nbajlepiej "twaróg z oliwą" %-) Zerknij jak się odżywiają u ans na forum i dobrze się prezentują. patrz co można zjesc na koalcje, i są z białego pieczywa, jeden z lepszych dietetyków [...]

podaj rozkłady btw w posiłkach rano brakuje jakiegoś dobre źródła szybko wchłanialnego białka twaróg rano kiepski i tyle, że to kazeina - wolno się wchłania mleko wywal, nie jest takie wartościowe jako dodatek do np. śniadania może być, ale tutaj nie wiem po co te dwie szklanice ten ryż o 13:00 to brązowy? nie kupuj tuńczyka w oleju, bo olej [...]

to mało jesz jak na ekto tak na moje oko jak jesz na noc twaróg to tłuszcz jest już zbędny tylko daj go tutaj więcej, 100 g min i wywal chleb może być makrela, tylko wtedy zredukuj/wywal tą oliwę, bo to tłusta ryba dużo osób na śniadanie szamie jaja, albo jakąś odżywkę no a co z tym mlekiem? :/ po treningowy bez tłuszczy ziemniaki daj z 420 żeby [...]

dzieki za odpowiedź, jednak zauważ że mam już węgli ok. 1g na kg mc, dokładanie kolejnych warzyw zwiększy znacząco ten pułap, orzechy dołożę, twaróg będę jadł jedynie na noc.

rano twarog, przed treningowo tunczyk, po oliwa a na noc ryz? nie wiem czy zle odczytalem tabelke, ale ta dieta jest zla.

Ryz ujety jako posilek po treningu jeszcze Na noc jest twarog 200g Tylko nie miescilo sie na stronie ;/ trening jest o 15-17 posilek 4 o 14 posilek 5 o 18 Zmieniony przez - Xmass88 w dniu 2009-12-26 00:40:38

w okolicach treningowych unikaj tłuszczu i warzyw na noc daj twaróg oliwę i z jedno warzywo jak nie chcesz nie jest konieczne ja jak jesteś hardgainerem dałbym do tego co wcześniej podałem z 3g ww i obserwował czy będzie leciało a moim zdaniem na bank będzie

Twaróg jest dobry na noc bo dłużej się wchłania niż gotowane jajka.

Twaróg raczej dawaj na noc (zawiera kazeinę która jest wolnowchłanialnym białkiem) rano lepsze są jajka no chyba że już musisz:P owoce jedz z umiarem, raczej tylko do śniadania albo posiłku potreningowego. Masz jakis tr siłowy?

Oczywiscie dieta na mase zapotrzebowanie białka 120 gram /wegli 336/tłuszcze 89gram/kcal 2580 białka 2.25 na 1kg ciała /wegil 6 gram /tłuszcze 1.6/ wiec tak dieta wyglada I sniadanie 200ml mleka 6.8 białka/10 ww/3.5 tłuszczy/ 2 kanapki z szynka z indyka z ogorkiem i pomidorem ser/17g białka/5ww/3.2 tłuszczy/ KANAPKI JAK JZU TO Z CHELBA RAZOWEGO [...]

[...] specjalnego - zwykła kolacja składająca się z 2-3 jajek na twardo, surówki i czasem dodaje tuńczyka z puszki, ale podobno nie zaleca się go jeść zbyt często. Na noc jem twaróg półtłusty polany oliwą z oliwek, więc uważam, że nie jest źle. Z tymi suplami bardziej chodzi mi o zabezpieczenie mięśni przez katabolizmem i odzyskanie energii. [...]

pierś z kurczaka i 150g twarogu, do tego trochę śmietanki i starty ogórek To zjadłes jako jeden posiłek?? To bez sensu troche bo to samo białko. Ty musisz jesc duzo węgli, trza bylo dac jakis makaron do tego Jesli juz to ten razowiec mogles z tym kurczakiem zjesc, a na noc sam twaróg. Zmieniony przez - FenixPL w dniu 2009-04-15 21:50:13

wrzuc wiecej bialka doloz aeroby i zwieksz intensywnosc treningu brzucha. Doloz w tej przerwie w pracy bialko na noc twarog, mozesz popic litrem mleka jak lubisz doloz w 1 posilku cos miesnego. a nie jogurcik jakis :D

A wiec tak dzien treningowy rano naczczo 3g przed treningiem 3g po treningu 5g dzien nietreningowy rano naczczo 3g po obiadku 3g kazda porcja zapijasz szklanka wody , staraj sie jak najwiecej pic wody i mam nadzieje ze kupiles kreatyne ta 250mesh bo ona jest tylko dobra z vitalmaxa innej nie jadlem ale chodzi w kreatynie o rozdrobnienie na noc [...]

rano masz twaróg, zamień go z jajkami na noc i będzie ładnie.

[...] po treningu tj ok.18;30 banan/winogrona/wafle ryzowe/rodzynki Po treningu mozesz zjesc owoc jak najbardziej ale nie za często. Generalnie po treningu posiłek powinnien wyglądac tak jak przed treningiem czyli białko+węglowodane ewentualnie mozesz dodac oliwy ... No i na noc twaróg, troche oliwy i warzywa tez mozesz :) albo np tunczyk :)

[...] serwatki przede wszystkim szybkością wchłaniania... Do autora: Izolat jedz po treningu. a ten koncentrat w ciagu dnia jako uzupełnienie. Na noc jak apo napisał najlepiej jakieś wolnowchlanialne typu twaróg... + oliwa np. a dawkowanie to ty musis zsam opracowac na podstawie braków bialka w diecie jakie posiadasz skoro kupiłes odzywki bialkowe